5 أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالإرهاق والتعب أبرزها القهوة والخبز الأبيض
آخر تحديث GMT 01:34:43
المغرب اليوم -
وفاة أيقونة المسرح العراقي إقبال نعيم عن عمر يُناهز 67 عاماً بعد مسيرة حافلة بالعطاء الفني ‏نتنياهو: هناك حظوظ جيدة للتوصل إلى اتفاق في غزة مراسل القناة 13 العبرية:أكد مسؤولون في فريق التفاوض أن "إسرائيل" ستوافق على تغيير انتشار القوات على محور موراغ في قطاع غزة. وأضافوا أن هناك تقدمًا ملحوظًا في الطريق إلى اتفاق.*. حركة حماس توافق على إطلاق سراح 10 أسرى من الإسرائيليين الموجودين في غزة لضمان تدفق الإغاثة ووقف العدوان منظمات دولية تدين خطط كاتس لتهجير الفلسطينيين وتصفها بالمخطط الوحشي ضد التهدئة ارتقاء 39 شهيدا جراء الغارات الإسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم كتائب القسام تعلن تنفيذ عملية شرق خان يونس واستهداف آليات الاحتلال واغتنام سلاح جندي إسرائيل تعلن استلام شحنة جرافات D9 الأميركية بعد الإفراج عنها من إدارة ترامب بعد أن كانت مجمدة خلال الفترة الماضية المغربي غانم سايس مدافع نادي السد القطري يعود إلى التداريب بعد غياب دام لأربعة أشهر بسبب الإصابة نادي بوتافوغو يُعين الإيطالي دافيد أنشيلوتي نجل كارلو أنشيلوتي المدير الفني للمنتخب البرازيلي في منصب المدرب الجديد للفريق.
أخر الأخبار

5 أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالإرهاق والتعب أبرزها القهوة والخبز الأبيض

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 5 أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالإرهاق والتعب أبرزها القهوة والخبز الأبيض

القهوة
القاهرة ـ المغرب اليوم

 حذر خبراء التغذية من أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تجعلك أكثر تعبًا وإرهاقاً، ومن هذه الأطعمة والمشروبات القهوة وألواح الطاقة التي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع، كونها تقلل مستويات الطاقة لديك، فى هذا التقرير نتعرف على أبرز الأطعمة والمشروبات التي تزيد شعورك بالإرهاق، بحسب موقع "دايلي إكسبريس".

1. القهوة
قالت الدكتورة آشلي توش، خبيرة التغذية البريطانية، "الكثير منا يحب شرب القهوة الصباحية لتساعده على الاستيقاظ، ومع ذلك فإن استهلاك الكثير من القهوة يمكن أن يكون له تأثير معاكس تمامًا، ما يؤدي إلى انهيار الكافيين ويجعلنا نشعر بالتعب ونحتاج لمزيد من القهوة لحل المشكلة".

وأضافت، "يمكن أن يكون انهيار الكافيين أسوأ إذا كنت تستمتع بقهوتك مع السكر المضاف، لتجنب ذلك، خفف من تناول السكر والتزم بالكمية اليومية الموصى بها من الكافيين، والتي تبلغ 400 ملجم.. وهذا يعادل حوالي أربعة فناجين من الشاي أو القهوة."

 2.  المكسرات
على الرغم من كونها وجبة خفيفة صحية رائعة، إلا أن الإفراط في تناول المكسرات يمكن أن يكون له تأثير عكسي، فالمستويات العالية من الدهون الصحية قد تؤدي في النهاية إلى تعزيز التعب، التزم بالحصّة الموصى بها وهي 30 جرامًا يوميًا، أى حوالي حفنة صغيرة."

3.   عصائر الفاكهة
على الرغم من أنها غنية بالفيتامينات، إلا أن العصائر التي يتم شراؤها من المتجر غالبًا ما تكون محملة بالسكريات، بينما تفتقر إلى الألياف والبروتين للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. للحصول على بدائل أفضل، فكر في صنع العصير الخاص بك في المنزل ولا تنس إضافة مصدر للبروتين أو الدهون الصحية".

4.  ألواح الطاقة
على عكس الاسم، يمكن أن تؤدي ألواح الطاقة إلى انهيار الطاقة فى جسمك وشعورك بالتعب بسبب محتواها العالي من السكر والمحليات المضافة.عند شراء ألواح الطاقة، ابحث عن واحدة تحتوي على قائمة قصيرة من المكونات كلما كان هناك مكونات أقل كان ذلك أفضل، وابحث أيضًا عن محتواها من البروتين والألياف.

5.  الخبز الأبيض
الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والخبز والمعكرونة، يتم هضمها بشكل أسرع من الكربوهيدرات المعقدة، مما يجعل جسمك عرضة لارتفاع قصير وسريع في مستويات السكر في الدم قبل الانهيار هذا مشابه لما يحدث عندما نأكل الكثير من السكر ولتجنب ذلك، حاول اختيار خيارات الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.

ونصح خبراء التغذية أيضاً بتوخي الحذر عند شراء المنتجات المعززة للطاقة، وشجعوا الناس على البحث أكثر في قوائم المكونات، والتأكد من أنها تحتوي على كل ما هو مطلوب للحصول على طاقة طويلة الأمد. استبدل الخبز والمكرونة ببدائل الحبوب الكاملة، وعند شراء أشياء مثل ألواح الطاقة والعصائر، قم بإلقاء نظرة فاحصة على قائمة مكوناتها وما تحتويه.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أطعمة هتمدك بالطاقة في رمضان

فوائد المكسرات لصحة القلب

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالإرهاق والتعب أبرزها القهوة والخبز الأبيض 5 أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالإرهاق والتعب أبرزها القهوة والخبز الأبيض



GMT 11:05 2023 الجمعة ,29 كانون الأول / ديسمبر

أسعار النفط تُنهي عام 2023 على انخفاض بنحو عشرة بالمئة

GMT 00:35 2021 الخميس ,21 تشرين الأول / أكتوبر

6 أهداف في لقاء نهضة بركان وأولمبيك خريبكة

GMT 23:25 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة عروسين جديدين بسبب سخان ماء في فاس

GMT 14:18 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الحمل" في كانون الأول 2019

GMT 15:06 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

عرض خاص لفيلم ”بين بحرين” بحضور صناعه
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib