أضرار استخدام الشاشات قبل النوم وطرق استخدامها بأمان

التعرض للشاشات سواء من خلال أجهزة الموبايل أو اللاب توب والكمبيوتر خاصة قبل النوم له أضرار على صحتك، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يُوهم الدماغ بأن الوقت لا يزال نهارًا، وهذا بدوره يُثبط إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن النوم، وغالبًا لا يُدرك الناس ذلك، ولكن حتى 20-30 دقيقة من تصفح الإنترنت يمكن أن يُؤخر النوم بشكل ملحوظ، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".

ليس هذا فحسب، بل إن قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم قد يُسبب الأرق أيضًا، ويقول الخبراء إن الكثير من الناس يُعانون من الأرق لأن عقولهم تبقى نشطة بعد استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل، حيث إن المزيج من الضوء الساطع والمحتوى المُحفز قد يُصعبان عليهم الاسترخاء، مما يُساهم في النهاية في الإصابة بالأرق وتعطيل النوم.

هل يمكن أن يؤدي استخدام الشاشات قبل النوم إلى الإضرار بالدماغ؟
لا يُلحق ذلك ضررًا بالدماغ من الناحية البنيوية، ولكنه يؤثر على طريقة عمله، حيث تؤثر قلة النوم على الذاكرة، ومدة الانتباه، والمزاج، والقدرة على التفكير بوضوح، وعندما يصبح هذا نمطًا متكررًا، فإنه قد يُفاقم القلق أو الاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين للخطر.

وإلى جانب مشكلات النوم، قد يعاني الناس من إجهاد العين، والصداع، والتهيج، والشعور العام بالتعب في اليوم التالي، كما أن استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل قد يقلل من كمية النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، لذلك حتى لو نمت لمدة 7-8 ساعات، فقد تكون جودته رديئة.

هل يؤثر استخدام الشاشات قبل النوم على صحتك العامة؟
مع مرور الوقت، نعم، يمكن أن يؤثر قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم على صحتنا العامة. يرتبط قلة النوم بشكل مستمر بزيادة الوزن، وضعف التحكم في مستوى السكر في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وضعف المناعة، وزيادة التوتر. النوم أساسي للصحة الجيدة، لذا فإن العادات التي تعيقه تظهر آثارها على الجسم في نهاية المطاف".

نصائح لاستخدام هاتفك بأمان في الليل
 
كقاعدة عامة، يُنصح معظم الناس بالابتعاد عن الشاشات لمدة ساعة على الأقل من وقت النوم، أما من يعانون من الأرق، فقد يحتاجون إلى 60-90 دقيقة من الراحة التامة قبل النوم، وفيما يلى.. نصائح لاستخدام هاتفك بأمان في الليل، دون الإضرار بنومك أو صحتك العامة:

- استخدم الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق في المساء.
- قلل سطوع الشاشة.
- ابقِ الهاتف بعيدًا قليلاً عن السرير حتى لا تشعر برغبة في الاستمرار في تفقده.
- قم بتفعيل إعدادات "عدم الإزعاج"، حتى لا تقاطع الإشعارات نومك.
- حاول تجنب المحتوى الثقيل أو العاطفي في الليل، مثل الأخبار، ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، والمشاحنات على وسائل التواصل الاجتماعي.
- املأ آخر 30-45 دقيقة قبل النوم بأنشطة أكثر هدوءً مثل القراءة أو تمارين التمدد الخفيفة.

نصائح لنوم جيد
- ضع جدولًا للنوم: حاول الالتزام بوقت محدد للنوم كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فالمواعيد الثابتة تحافظ على انتظام دورة النوم والاستيقاظ، إلى جانب التوقيت، تذكر أن عدد ساعات النوم مهم أيضًا، فالحصول على 7-8 ساعات من النوم على الأقل ضروري لصحة جيدة بشكل عام.

- النظام الغذائي الجيد: يلعب ما تتناوله قبل النوم دورًا حاسمًا، لذلك حاول ألا تنام جائعًا أو متخمًا، وتجنب الوجبات الكبيرة قبل ساعتين من النوم.

- بيئة مريحة: حافظ على برودة غرفتك وهدوئها، فقد يؤدي التعرض للضوء الساطع إلى صعوبة النوم، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة.

- قلل من القيلولة خلال النهار: فالقيلولة الطويلة قد تُؤثر سلبًا على نومك ليلًا، لذلك من الأفضل تقليل عدد مرات القيلولة خلال النهار، أو أخذ قيلولة لمدة ساعة واحدة على الأقل خلال النهار إذا لزم الأمر.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير قلة النوم على مرضى السكري

جهاز قابل للارتداء يُراقب هرمونات النوم ويُعزّز جودته