كيف تعوض الجلوس الطويل بالتمارين وتجنب المخاطر الصحية
آخر تحديث GMT 16:40:36
المغرب اليوم -

كيف تعوض الجلوس الطويل بالتمارين وتجنب المخاطر الصحية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - كيف تعوض الجلوس الطويل بالتمارين وتجنب المخاطر الصحية

آثار الجلوس الطويل
القاهرة - المغرب اليوم

أظهرت العديد من الدراسات أن الجلوس طوال اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، مما يزيد من فرص الوفاة المبكرة، وأكدت دراسة نشرت فى مجلة Circulation أن أنماط الحياة المستقرة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكرى والخرف والوفاة بسبب أمراض القلب، ويمكن أن يساعد تقسيم فترات الجلوس وحتى النهوض في تعويض بعض الآثار السيئة، ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة هي المنقذ عندما يتعلق الأمر بتجنب الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة، وفقًا لما ذكره تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

 ويكشف بحث جديد نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي عن مدة التمرين التي يمكن أن تساعد في تعويض آثار الجلوس كثيرًا، ويقول الباحثون إن ممارسة الرياضة لمدة 30-40 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد.
 
المدة المناسبة لممارسة الرياضة للتعويض عن الآثار السلبية للجلوس لفترة طويلة

 تقول الدراسة إن ما يصل إلى 40 دقيقة من النشاط البدني متوسط إلى قوى الكثافة كل يوم هي المدة المناسبة لموازنة 10 ساعات من الجلوس، وقد قام التحليل التلوي الذي نُشر في عام 2020 بتحليل تسع دراسات سابقة وشمل ما مجموعه 44370 شخصًا في أربع دول مختلفة ارتدوا شكلًا من أشكال أجهزة تتبع اللياقة البدنية.

ووجدت الدراسة أيضًا أن خطر الوفاة بين أولئك الذين لديهم نمط حياة غير نشط يزداد مع انخفاض الوقت الذي يقضونه في ممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي، وأوضح الباحثون "في الأفراد النشيطين الذين يقومون بحوالي 30-40 دقيقة من النشاط البدني متوسط إلى قوي، فإن الارتباط بين وقت الخمول الطويل وخطر الوفاة لا يختلف بشكل كبير عن أولئك الذين لديهم كميات قليلة من وقت الخمول"، ويعد ركوب الدراجات والمشى السريع من بين الأنشطة التي يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة لدى الأشخاص الذين يقضون غالبية وقتهم جالسين.

 

 أنشطة بسيطة للتعويض عن الآثار السلبية للجلوس
 
المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة

يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة من الجلوس في تحسين الدورة الدموية ومقاومة التصلب، كما يمكن أن تتراكم هذه المجموعة الصغيرة من الأنشطة وتفيد الصحة العامة.
قم بتمديد الوركين وأسفل الظهر

غالبًا ما تصبح عضلات هذه المناطق متيبسة بسبب ساعات الجلوس الطويلة، وتعمل التمددات البسيطة على تخفيف التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
قم بتمارين وزن الجسم

الفكرة هي جعل العضلات المستقرة نشطة مرة أخرى، ويمكن أن تعمل القرفصاء أو الطعنات أو تمارين الضغط عدة مرات في اليوم على تنشيط العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي.
كن منتبهًا للحركات اليومية

 مثل صعود السلالم أو التحرك أثناء المكالمات، أو قم بأعمال منزلية سريعة للبقاء نشطًا طوال اليوم.

قد يهمك ايضا

نظام غذائى للوقاية من السكرى لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

 

غياب "الأنسولين" يقلق مرضى السكرى في سطات

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تعوض الجلوس الطويل بالتمارين وتجنب المخاطر الصحية كيف تعوض الجلوس الطويل بالتمارين وتجنب المخاطر الصحية



منى زكي تتألق بالأحمر والأسود في أمسية فخمة جمعت النجمات في دبي

دبي - المغرب اليوم

GMT 10:43 2025 الإثنين ,06 تشرين الأول / أكتوبر

صيحة القفاز تفرض حضورها في إطلالات النجمات
المغرب اليوم - صيحة القفاز تفرض حضورها في إطلالات النجمات

GMT 16:23 1970 الإثنين ,06 تشرين الأول / أكتوبر

مفاوضات غزة تتعثر تحت وطأة خلافات السلاح والانسحاب
المغرب اليوم - مفاوضات غزة تتعثر تحت وطأة خلافات السلاح والانسحاب

GMT 02:41 2025 الإثنين ,06 تشرين الأول / أكتوبر

اختفاء لوحة أثرية مصرية نادرة والنيابة العامة تفتح تحقيقًا
المغرب اليوم - اختفاء لوحة أثرية مصرية نادرة والنيابة العامة تفتح تحقيقًا

GMT 21:44 2025 الأربعاء ,24 أيلول / سبتمبر

روما يهزم نيس 2-1 ويبدأ مشواره الأوروبي بقوة

GMT 20:01 2025 الأربعاء ,24 أيلول / سبتمبر

دونالد ترمب الصغير يرتدي قميص ريال مايوركا رسميا

GMT 15:39 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

كن هادئاً وصبوراً لتصل في النهاية إلى ما تصبو إليه

GMT 17:41 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 14:17 2019 الإثنين ,16 كانون الأول / ديسمبر

جماهير الهلال تقصف الترجي وتذكرهم بالوداد

GMT 05:54 2017 الخميس ,02 آذار/ مارس

مارك تير شتيغن يقترب من إحراز جائزة "زامور"

GMT 07:01 2016 الإثنين ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

"الأمن الوطني" يسمح لعناصر الشرطة باستخدام السلاح الوظيفي

GMT 10:36 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

جزيرة موريشيوس تتميز بمناخ معتدل وشواطئ رملية بيضاء ساحرة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib