ضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ
آخر تحديث GMT 01:56:03
المغرب اليوم -
هزة أرضية بقوة 4.7 درجة على مقياس ريختر تضرب مدينة شاهرود في إيران جماعة الإخوان المسلمين المحظورة يتهم «الإخوان» بجمع أكثر من 30 مليون دينار بشكل غير قانوني الجيش اللبناني يُوقيف 144 سورياً بـ«جرائم» الدخول غير الشرعي والاتجار بالسلاح احتجاجات في 3 محافظات يمنية ضد إنتهاكات الحوثيين رافضة لسياسات القمع وفرض الإتاوات والاختطافات وزارة الصحة اللبنانية تعلن سقوط 6 جرحى في حصيلة أولية جراء غارات طائرات الاحتلال الإسرائيلي على منطقة البقاع عودة الحكمة التركية أليف كارا أرسلان للتحكيم بعد إيقافها بسبب فضيحتها الجنسية إستشهاد وزير العدل الفلسطيني الأسبق محمد فرج الغول بقصف إسرائيلي على مدينة غزة إرتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات في ولاية تكساس الأميركية الى 131 قتيلًا وسط تحذيرات من أمطار جديدة زلزال بلغت قوته 5.8 درجة على مقياس ريختر يضرب جزيرة لوزون في الفلبين انفجار في حقل سارانج النفطي يوقف عمليات شركة إتش كيه إن إينريجي بالعراق
أخر الأخبار

ضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - ضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ

النوم
القاهرة - المغرب اليوم

النوم عملية حيوية للصحة العامة، وخاصة للدماغ، أثناء النوم، يقوم الدماغ بإصلاح نفسه وتنظيم الذكريات، ويقوم بـ "التنظيف" للتخلص من السموم المتراكمة طوال اليوم.عندما ينقطع النوم أو يكون غير كافٍ، فإن هذه العمليات تتضرر، مما قد يؤدي إلى مشاكل إدراكية طويلة الأمد، ويمكن أن تسبب اضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ مما يدركه معظم الناس.

 

النتائج الرئيسية من دراسة الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Neurology، بقيادة باحثين من الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب، أن البالغين في منتصف العمر الذين يعانون من مشاكل النوم المستمرة قد يعانون من علامات شيخوخة الدماغ قبل ثلاث سنوات من أولئك الذين لديهم أنماط نوم أكثر صحة، كانت الدراسة طويلة الأمد، وشملت تقييمًا لعدة عقود لـ 589 مشاركًا أبلغوا في البداية عن جودة نومهم وعاداتهم في الأربعينيات من العمر. كرر الباحثون المسح بعد خمس سنوات وأجروا مسحًا للدماغ بعد خمسة عشر عامًا لتحليل التغيرات في بنية الدماغ والشيخوخة.


وباستخدام هذه المسوحات الدماغية، وفقا لموقع " onlymyhealth"، حسب الباحثين "عمر دماغ" كل مشارك، وهو مقياس يشير إلى مدى تقدم الدماغ في السن مقارنة بالمعايير المتوقعة،  وجدوا أن المشاركين الذين يعانون من مشاكل متكررة في النوم، مثل صعوبة النوم أو البقاء نائمين، أظهروا علامات شيخوخة الدماغ المتسارعة، أولئك الذين يعانون من مشكلتين أو ثلاث مشاكل في النوم شهدوا شيخوخة الدماغ أسرع بنحو 1.6 سنة، في حين شهد أولئك الذين يعانون من ثلاث مشاكل أو أكثر زيادة كبيرة تصل إلى 2.6 سنة.

آليات شيخوخة الدماغ واضطرابات النوم
كشفت الدراسة أن قلة النوم تؤثر على معدل انكماش المخ، وهو علامة شائعة على الشيخوخة، ويؤدي انكماش المخ إلى تقليل كثافة المادة الرمادية، وهي ضرورية للذاكرة

خطوات لتحسين النوم وحماية صحة الدماغ

فيما يلى بعض الاستراتيجيات المدعومة من قبل الخبراء:
الالتزام بجدول نوم منتظم : يساعد الحفاظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يعزز النوم العميق والأكثر استعادة.


الحد من تناول المنشطات : تجنب تناول الكافيين في المساء وتمنع المخ من الدخول في دورات نوم عميقة ومتجددة.


ممارسة النشاط البدني بانتظام : من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين جودة النوم ومدته من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل هرمونات التوتر.


مارس تقنيات الاسترخاء : يمكن للأنشطة مثل التأمل، أو تمارين التنفس العميق، أو القراءة قبل النوم أن تقلل من القلق وتساعد على تهدئة العقل إلى حالة من الراحة.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

قلة ساعات النوم لدي كبار السن تزيد من خطر الإصابة بالخرف

 

ساعات النوم التي تحصل عليها ليلاً تؤثر على نشاطك ومزاجك

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ ضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ



GMT 17:24 2015 الجمعة ,16 تشرين الأول / أكتوبر

دنيس هوف يفضح عائلة كيم كارداشيان

GMT 11:30 2017 الأربعاء ,14 حزيران / يونيو

عدنان العاصمي يقترب من الانتقال إلى أولمبيك آسفي

GMT 22:53 2023 الأربعاء ,11 كانون الثاني / يناير

مليارديرات روس ازدادات ثروتهم بشكل ملحوظ في 2022

GMT 23:33 2023 الأربعاء ,04 كانون الثاني / يناير

خطة سوناك لإنعاش الاقتصاد البريطاني

GMT 23:03 2021 الإثنين ,18 تشرين الأول / أكتوبر

علماء الأرض داخل "نفق عملاق" يصل إلى "نهاية الكون

GMT 08:33 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الحوت الجمعة 30 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 11:26 2020 الجمعة ,10 تموز / يوليو

أزياء الـArmy تعود للصدارة من جديد في 2020

GMT 18:57 2020 الجمعة ,10 كانون الثاني / يناير

تفاصيل مقتل سائق تاكسي في أغادير

GMT 00:51 2019 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة رجل شرطة بملعب "محمد الخامس" أثناء "الديربي البيضاوي"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib