5 أطعمة غنية بفيتامين «د» لتعزيز صحة العظام وتقوية المناعة

تعرّف على 5 أطعمة غنية بفيتامين «د» تدعم قوة العظام وتعزز مناعتك بشكل طبيعي، وفقاً لموقع «هيلث سايت» الطبي.
الأسماك الدهنية

تُعد الأسماك الدهنية من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين «د»، كما أنها توفر أحماض «أوميغا 3» الدهنية، التي تدعم صحة القلب ووظائف الدماغ، وتقلل الالتهابات، مع تعزيز امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام.
صفار البيض

يُعد صفار البيض مصدراً اقتصادياً لفيتامين «د»، كما أنه يوفر الدهون الأساسية والبروتينات والعناصر الغذائية مثل الكولين والسيلينيوم، التي تدعم نمو الدماغ، والتوازن الهرموني، وصحة المناعة.
زيت كبد سمك القد

ملعقة صغيرة واحدة فقط من زيت كبد سمك القد تحتوي على جرعة قوية من فيتامين «د»، إلى جانب فيتامين «أ» و«أوميغا 3». ويساعد على الوقاية من الكساح، ويدعم تكوين العظام، ويقوي جهاز المناعة بشكل طبيعي.
الحليب المدعم والبدائل النباتية

منتجات الألبان أو الحليب النباتي المدعم، مثل حليب اللوز والصويا والشوفان غنية بفيتامين «د» والكالسيوم. وتُعزز هذه المنتجات كثافة العظام ووظائف العضلات وتنظيم المناعة، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل غذائية.
الفطر

تُنتج بعض أنواع الفطر، مثل فطر المايتاكي وفطر بورتوبيللو المعرض للأشعة فوق البنفسجية، فيتامين «د2» بشكل طبيعي عند تعرضها لأشعة الشمس. وهي مثالية للنباتيين، لأنها تُعزز المناعة وتزيد كثافة العظام، وتُقلل خطر نقص فيتامين «د».

قد  يهمك أيضـــــــــا

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د أضيفيها إلى حميتك

وصفات من صفار البيض لتكثيف الشعر