الدهون المشبعة تساعدك على فقدان الوزن

توصلت دراسة حديثة إلى أن الدهون المشبعة في وجبة الأفطار، قد تساعدك على فقدان الوزن، حيث قالت خبيرة التغذية الروسية إن الكربوهيدرات لا تخلق شعورًا بالشبع، وذلك لأنها تحترق بسرعة، في حين أن الدهون تخلق هذا الشعور.

وهذه الدهون ليس بالضروري أن تكون مشبعة، فيمكن أن تكون دهونا نباتية غير مشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور.

بينما أشارت خبيرة التغذية أن أفضل وجبة هي العصيدة مع البيض المسلوق وجبن البارميزان، مع إمكانية إضافة المكسرات والأفوكادو إلى العصيدة، بحسب ديلي ميل.

وأوصت الخبيرة بضرورة الاهتمام باختلاف السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي، إذ تستهلك المرأة في المتوسط 1600-1700 سعرة حرارية.

ويمكنها الحصول على هذه السعرات من استخدام ما يقرب من 70 جراما من الحبوب الجافة في وجبة الفطور، و100 جرام من الأفوكادو، و20-30جرام من المكسرات أو الفواكه المجففة.

ونصحت أنه بصورة عامة يجب أن يستهلك الشخص حوالي 1 جرام من الدهون لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال إذا كان وزنه 60 كيلو جرام، فعليه تناول 60 جرام من الدهون يوميًا، في حالة لم يمنع الطبيب ذلك.

مع ضرورة تقليل الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكبد وكيس الصفراء أو الغدة الدرقية من كمية الدهون في نظامهم الغذائي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

طريقة حساب كتلة الدهون في الجسم على نحو دقيق وسهل

5 عناصر من الدهون يمكنك تناولها دون الشعور بالذنب