الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك
آخر تحديث GMT 16:13:01
المغرب اليوم -
وفاة أيقونة المسرح العراقي إقبال نعيم عن عمر يُناهز 67 عاماً بعد مسيرة حافلة بالعطاء الفني ‏نتنياهو: هناك حظوظ جيدة للتوصل إلى اتفاق في غزة مراسل القناة 13 العبرية:أكد مسؤولون في فريق التفاوض أن "إسرائيل" ستوافق على تغيير انتشار القوات على محور موراغ في قطاع غزة. وأضافوا أن هناك تقدمًا ملحوظًا في الطريق إلى اتفاق.*. حركة حماس توافق على إطلاق سراح 10 أسرى من الإسرائيليين الموجودين في غزة لضمان تدفق الإغاثة ووقف العدوان منظمات دولية تدين خطط كاتس لتهجير الفلسطينيين وتصفها بالمخطط الوحشي ضد التهدئة ارتقاء 39 شهيدا جراء الغارات الإسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم كتائب القسام تعلن تنفيذ عملية شرق خان يونس واستهداف آليات الاحتلال واغتنام سلاح جندي إسرائيل تعلن استلام شحنة جرافات D9 الأميركية بعد الإفراج عنها من إدارة ترامب بعد أن كانت مجمدة خلال الفترة الماضية المغربي غانم سايس مدافع نادي السد القطري يعود إلى التداريب بعد غياب دام لأربعة أشهر بسبب الإصابة نادي بوتافوغو يُعين الإيطالي دافيد أنشيلوتي نجل كارلو أنشيلوتي المدير الفني للمنتخب البرازيلي في منصب المدرب الجديد للفريق.
أخر الأخبار

الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك

الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك
القاهرة - المغرب اليوم

هناك بعض الأكلا الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك للحصول على نظام غذائي متوازن:
 
1-     تناولي الكثير من المياه بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا
 
2-     تناولي من 5 إلى 7 حصص يومية من الخضراوات والفاكهة.
 
3- تناولي القدر المناسب من الكربوهيدرات والبروتينات، لكن احرصي على تناولها في صورتها الطبيعية دون طهيها بكثير من الدهون.
 
4- احرصي على تناول الخضراوات والفاكهة المليئة بالألياف مثل الخس والجزر والخيار والبرتقال.
 
5- تناولي 4 مرات أسبوعيًا حفنة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.

 
6- تناولي مرة أسبوعيًا حفنة من الفواكه المجففة.
 
7- تناولي البيض والجبن يوم بعد يوم.
 
8- تناولي الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي يوميًا.
 
9- قللي من تناول السُمّان الأبيضان الملح والسكر.

10- قللي من تناول الدهون إلى الحد الأدنى.
 
11- لا تنسي الهرم الغذائي والذي يعتمد على أن يكون أكثر ما تتناوليه النشويات في صورتها الطبيعية والحبوب ، ثم تتناولي قدرًا أقل بعض الشي من الخضراوات والفاكهة، ثم قدرًا أقل من البروتينات بصورتها المختلفة من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان، ليصبح أقل ما تتناوليه هي السكريات والدهون.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك



GMT 16:13 2025 الخميس ,10 تموز / يوليو

مفاوضات «صعبة» بالدوحة و52 قتيلاً في غزة
المغرب اليوم - مفاوضات «صعبة» بالدوحة و52 قتيلاً في غزة

GMT 19:41 2019 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

المغربيتان عرافي وعقاوي تتأهلان إلى نصف نهاية سباق 1500متر

GMT 14:31 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

زكريا العامري يمثل عمان في رالي الإمارات للسيارات

GMT 14:30 2018 الأربعاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

فروسينوني الإيطالي يعلن تعيين باروني مديرًا فنيًا للفريق

GMT 22:37 2018 الثلاثاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

شرفات أفيلال تكشف حقيقة قرب توليها رئاسة جامعة مغربية
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib