إذا كان وزنك أكثر من 90 كيلو جراما وترغبين فى إنقاص من 5 إلى 8 كيلو شهريا بأمان وبدون حرمان فإن هذا النظام سيناسبك. 

يقول دكتور فادى ناجى، أخصائى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة وعضو الجمعية الطبية المصرية للسمنة، إن هذا النظام المعروف باسم (الهرم الغذائى) يعتمد على تناول جميع العناصر الغذائية بكميات محددة، وهو مناسب للأوزان من 90 إلى 100 كجم.

اليوم الأول والثانى والثالث:
الإفطار والعشاء: طبق فول متوسط أو بيضة مسلوقة + رغيف سن + سلطة + كوب لبن. 
الغداء: طبق خضار "نى فى نى" + 5 ملاعق أرز مسلوق + قطعة لحم + سلطة. 

اليوم الرابع والخامس:
الإفطار: شريحة جبن رومى أو فلمنك + رغيف سن + ثمرة فاكهة.
الغداء: 6 صوابع محشى "نى فى نى" + ربع فرخة + سلطة.
العشاء: 2 زبادى + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السادس والسابع:
الإفطار: جبن قريش+ رغيف سن + سلطة.
الغداء: نصف كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق أرز + سلطة.
العشاء: كوب لبن + 2 ثمرة فاكهة.

وأكد ناجى الالتزام ببعض التعليمات منها:
- الالتزام بترتيب الأيام وعدم التغيير فيها.
-شرب 10 أكواب ماء يوميا.
-المشى يوميا نصف ساعة.
-عند الجوع بين الوجبات يمكن تناول ثمرتي فاكهة (ما عدا التين والعنب والمانجو والبلح).