النظام الغذائي الجيد يعتبر من أهم الأمور التي يجب أن تهتم بها كل امرأة في مرحلة الرضاعة الطبيعية، وذلك حرصًا على سلامتها وسلامة المولود.  إن الأم التي تقوم بالرضاعة الطبيعية تحتاج إلى نظام غذائي متكامل يتوافر فيه كل العناصر الغذائية، ويعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر التي تحتاح إليها الأم في هذه المرحلة، فهو ﻻ يقتصر دوره فقط في الثلاثة الشهور الأولى من الحمل ولكنه مفيد جدًا خلال فترة الرضاعة لصحة الأم ونمو المولود بشكل طبيعي ومن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك "السبانخ، الفاصوليا، البازﻻء، الكبدة والفراولة ".  من المواد الغذائية الضرورية خلال هذه الفترة هى اللحوم الحمراء، فجسم المرأة المرضع يحتاج إلى كمية مناسبة من البروتين وفيتامين B والذي متوافر بشكل جيد في هذه اللحوم وذلك لإمداد الجسم الطاقة الأزمة للتغلب على الشعور بالتعب والإرهاق الناتج عن الرضاعة ورعاية المولود. كما يفضل تناول البيض ﻻحتوائه على فيتامين "د" الضروري لتقوية عظام الأم والمولود، ويفضل أيضا اهتمام الأم بتناول الفواكه الطازجة خلال الرضاعة وخاصة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال، الجوافة، الشمام، الفراولة، الكيوي، وذلك لتقوية الجهاز المناعي والحماية من الإصابةبالأمراض.