الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
ممارسة الرياضة

لندن - المغرب اليوم

يعد الاهتمام بالصحة من الأشياء التى يجب زرعها في الأبناء منذ صغرهم، وفترة المراهقة من المراحل التى تشكل أهمية والتى يجب أن يتعلم فيها المراهق الحفاظ على نمط حياة صحي.في هذا التقرير نتعرف على نصائح للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين، وفقا لموقع  family doctor .

طرق الاهتمام بالصحة الجسدية للمراهقين

-ممارسة الرياضة بانتظام، يجب أن يكون المراهقون نشيطين بدنياً لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.

- اتباع نظام غذائي صحي، الأكل الصحي هو جزء مهم من نموك وتطورك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان قليلة لدسم.

-الحفاظ على وزن صحي، الأطفال والمراهقون الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة كشخص بالغ، كما أنهم عرضة لخطر أكبر للأمراض المزمنة الأخرى والاكتئاب .

-الحصول على قسط كاف من النوم، يحتاج معظم المراهقين إلى ما بين 9 إلى 9 ساعات ونصف من النوم كل ليلة، والنوم له تأثير قوي على قدرتك على التركيز والقيام بعمل جيد في المدرسة.

- تحديث اللقاحات، احصل على لقاح الأنفلونزا كل عام وإذا لم تكن قد حصلت على لقاح فيروس الورم الحليمي البشري فقم بالحصول عليه،  للوقاية  من فيروس الورم الحليمي البشري وبعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان عنق الرحم.

- اغسل أسنانك بانتظام، فهذه من العادات الجيدة التى تمنع مشاكل الأسنان واللثة في مرحلة البلوغ.

- كريم  واقي من الشمس، حروق الشمس في الطفولة أو اثناء المراهقة يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد كشخص بالغ.

-لا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة. هذا يمكن أن يضر السمع لبقية حياتك.

نصائح لتحسين الصحة النفسية للمراهق

-تعلم طرق لإدارة الإجهاد، لا يمكنك تجنب التوتر ، لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية إدارته، سيساعدك هذا على التزام الهدوء وتكون قادرًا على العمل في المواقف العصيبة.

-ادرس وابذل قصارى جهدك في المدرسة، هناك صلة قوية بين الصحة والنجاح الأكاديمي.

- حاول الحفاظ على علاقة جيدة مع والديك  تذكر أنهم يريدون ما هو أفضل بالنسبة لك.

-تطوير توازن جيد بين المدرسة والعمل والحياة الاجتماعية.

-تعرف على علامات المرض النفسي وتشمل هذه:

-القلق.

-الاكتئاب.

-التعب المفرط.

-فقدان احترام الذات.

فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تحبها.

فقدان الشهية.

زيادة الوزن أو فقدانه.

تغير الشخصية.

انتبه لمزاجك ومشاعرك، لا تفترض أن أفكارك أو مشاعرك السلبية ليست سوى جزء من كونك مراهقًا، إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فاطلب المساعدة من طبيب نفسي أو من والديك.

قد يهمك ايضا

فيروس "كورونا" يدفع الحكومة المغربية إلى إجراءات احترازية

فيروس "كورونا" يؤدي بحياة سفير إيران السابق في الفاتيكان

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

دراسة تكشف ان البيض لا يسبب أمراض القلب بل…
طريقة واحدة لشرب القهوة لعمرٍ مديدٍ بدون أمراض
إنجاز طبي يولد أطفالا من حمض نووي لثلاثة أشخاص…
أكبر عملية إجلاء لأطفال غزة المرضى تنفذها الأردن
دراسة تحذر من سبب هرموني شائع يرفع ضغط الدم…

اخر الاخبار

نتنياهو يندد بقرار الرئيس الفرنسي الاعتراف بدولة فلسطينية
خبراء إنهاء الحرب والمجاعة أهم من حماس وفتح وكل…
مصر ترد على اتهامات حصار غزة «لم نغلق معبر…
قسد تقرر عدم المشاركة في اجتماع باريس مع الحكومة…

فن وموسيقى

أنغام تنفي إصابتها بسرطان الثدي وتطمئن جمهورها قبل طرح…
لطيفة تؤكد أن ألبوم "قلبي ارتاح" يعكس روحها وأعادت…
جيهان الشماشرجي سعيدة بتجسيد دور مركب ومعقد في فيلم…
نانسي عجرم تكشف لمحة أولى من ألبومها المنتظر "Nancy11"…

أخبار النجوم

أنغام تخضع لجراحة استئصال ورم من البنكرياس وفحوصات لتحديد…
أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية
أنغام تتألق في ظهورها الأول بعد شائعة إصابتها بالسرطان
حسين فهمي يشارك في الدورة الثانية من جوائز الباندا…

رياضة

ليفربول يضم موهبة مصرية جديدة كريم أحمد يوقع عقده…
قطر مرشحة لاستضافة النسخة الثانية من مونديال الأندية
والد لامين يامال يعلق على أزمة احتفال "عيد الميلاد"
أندية سعودية تبدي اهتمامها بضم يوسف النصيري

صحة وتغذية

معدل مشي يومي جديد يساعد في الوقاية من الأمراض…
وزير الصحة المغربي يكشف تفاصيل مرسوم جديد لخفض أسعار…
ابتكار طبي يستخدم الذكاء الاصطناعي لتشخيص أمراض القلب بشكل…
التمارين الرياضية تفتح باب الأمل للتخلص من الأرق وتحسين…

الأخبار الأكثر قراءة

10 أطعمة نباتية تُساعد على تنقية الدم طبيعيًا
دراسة جديدة تكشف أن الكافيين قد يلعب دوراً حيوياً…
منظمة الصحة العالمية تعلن رصد متحور جديد من كورونا…
دراسة جديدة تكشف فائدة تناول الشوكولاتة مع الشاي لصحة…
زيوت البذور بين الادعاءات والحقائق ومدى تأثيرها على الصحة