الرئيسية » آخر الاخبار
القهوة

القاهرة ـ المغرب اليوم

 حذر خبراء التغذية من أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تجعلك أكثر تعبًا وإرهاقاً، ومن هذه الأطعمة والمشروبات القهوة وألواح الطاقة التي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع، كونها تقلل مستويات الطاقة لديك، فى هذا التقرير نتعرف على أبرز الأطعمة والمشروبات التي تزيد شعورك بالإرهاق، بحسب موقع "دايلي إكسبريس".

1. القهوة
قالت الدكتورة آشلي توش، خبيرة التغذية البريطانية، "الكثير منا يحب شرب القهوة الصباحية لتساعده على الاستيقاظ، ومع ذلك فإن استهلاك الكثير من القهوة يمكن أن يكون له تأثير معاكس تمامًا، ما يؤدي إلى انهيار الكافيين ويجعلنا نشعر بالتعب ونحتاج لمزيد من القهوة لحل المشكلة".

وأضافت، "يمكن أن يكون انهيار الكافيين أسوأ إذا كنت تستمتع بقهوتك مع السكر المضاف، لتجنب ذلك، خفف من تناول السكر والتزم بالكمية اليومية الموصى بها من الكافيين، والتي تبلغ 400 ملجم.. وهذا يعادل حوالي أربعة فناجين من الشاي أو القهوة."

 2.  المكسرات
على الرغم من كونها وجبة خفيفة صحية رائعة، إلا أن الإفراط في تناول المكسرات يمكن أن يكون له تأثير عكسي، فالمستويات العالية من الدهون الصحية قد تؤدي في النهاية إلى تعزيز التعب، التزم بالحصّة الموصى بها وهي 30 جرامًا يوميًا، أى حوالي حفنة صغيرة."

3.   عصائر الفاكهة
على الرغم من أنها غنية بالفيتامينات، إلا أن العصائر التي يتم شراؤها من المتجر غالبًا ما تكون محملة بالسكريات، بينما تفتقر إلى الألياف والبروتين للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. للحصول على بدائل أفضل، فكر في صنع العصير الخاص بك في المنزل ولا تنس إضافة مصدر للبروتين أو الدهون الصحية".

4.  ألواح الطاقة
على عكس الاسم، يمكن أن تؤدي ألواح الطاقة إلى انهيار الطاقة فى جسمك وشعورك بالتعب بسبب محتواها العالي من السكر والمحليات المضافة.عند شراء ألواح الطاقة، ابحث عن واحدة تحتوي على قائمة قصيرة من المكونات كلما كان هناك مكونات أقل كان ذلك أفضل، وابحث أيضًا عن محتواها من البروتين والألياف.

5.  الخبز الأبيض
الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والخبز والمعكرونة، يتم هضمها بشكل أسرع من الكربوهيدرات المعقدة، مما يجعل جسمك عرضة لارتفاع قصير وسريع في مستويات السكر في الدم قبل الانهيار هذا مشابه لما يحدث عندما نأكل الكثير من السكر ولتجنب ذلك، حاول اختيار خيارات الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.

ونصح خبراء التغذية أيضاً بتوخي الحذر عند شراء المنتجات المعززة للطاقة، وشجعوا الناس على البحث أكثر في قوائم المكونات، والتأكد من أنها تحتوي على كل ما هو مطلوب للحصول على طاقة طويلة الأمد. استبدل الخبز والمكرونة ببدائل الحبوب الكاملة، وعند شراء أشياء مثل ألواح الطاقة والعصائر، قم بإلقاء نظرة فاحصة على قائمة مكوناتها وما تحتويه.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أطعمة هتمدك بالطاقة في رمضان

فوائد المكسرات لصحة القلب

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

7 علامات علي القدمين تشير إلي تلف الكبد
سلالة ستراتوس الجديدة لكورونا قد تتهرب من اللقاحات
أفضل نمط حياة للحفاظ علي صحة قلبك لتجنب الأزمات…
أعراض مبكرة لسرطان الكلي عند الأطفال تلزم الفحص فورا
أعراض مبكرة لـ الخرف تظهر عند القراءة

اخر الاخبار

مجلس المستشارين المغربي يعقد جلسة للأسئلة الشفهية الموجهة لرئيس…
المغرب والاتحاد الأوروبي يتفقان على عقد اجتماع اللجنة البرلمانية…
الحكومة المغربية تُعين مدير معهد المهن القضائية
المملكة المتحدة تُجدِّد دعم مغربية الصحراء

فن وموسيقى

لطيفة رأفت تعود بقوة في صيف 2025 بجولة فنية…
أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…

أخبار النجوم

حبس نجل محمد رمضان سنة مع إيقاف التنفيذ في…
صبا مبارك بين الحب والخيانة في "220 يوم"
حسام حبيب يعلن عن إحيائه أولى حفلاته بالمملكة العربية…
تامر حسني يعلّق على تحقّق أحداث فيلمه "ريستارت" في…

رياضة

مبابي يصنع التاريخ مع ريال مدريد ويسجل في سبع…
ريال مدريد يغادر ميتلايف ويترك مبابي وحده للخضوع لفحص…
المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات

صحة وتغذية

جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

الأخبار الأكثر قراءة