الرئيسية » طب بديل
الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك

القاهرة - المغرب اليوم

هناك بعض الأكلا الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك للحصول على نظام غذائي متوازن:
 
1-     تناولي الكثير من المياه بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا
 
2-     تناولي من 5 إلى 7 حصص يومية من الخضراوات والفاكهة.
 
3- تناولي القدر المناسب من الكربوهيدرات والبروتينات، لكن احرصي على تناولها في صورتها الطبيعية دون طهيها بكثير من الدهون.
 
4- احرصي على تناول الخضراوات والفاكهة المليئة بالألياف مثل الخس والجزر والخيار والبرتقال.
 
5- تناولي 4 مرات أسبوعيًا حفنة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.

 
6- تناولي مرة أسبوعيًا حفنة من الفواكه المجففة.
 
7- تناولي البيض والجبن يوم بعد يوم.
 
8- تناولي الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي يوميًا.
 
9- قللي من تناول السُمّان الأبيضان الملح والسكر.

10- قللي من تناول الدهون إلى الحد الأدنى.
 
11- لا تنسي الهرم الغذائي والذي يعتمد على أن يكون أكثر ما تتناوليه النشويات في صورتها الطبيعية والحبوب ، ثم تتناولي قدرًا أقل بعض الشي من الخضراوات والفاكهة، ثم قدرًا أقل من البروتينات بصورتها المختلفة من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان، ليصبح أقل ما تتناوليه هي السكريات والدهون.

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

الخضراوات الورقية أحد أهم نوعيات الخضراوات التي تعزز الصحة
الطماطم يوميًا تحمي من الإصابة بسرطان الجلد
العنب يمكن أن يكون واعداً لتطوير أدوية جديدة لعلاج…
زيت الزيتون أحد أهم أنواع الزيوت التي تقاوم التهابات…
تناول الزنجبيل بانتظام يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية

اخر الاخبار

«الأونروا» منع ممثلي الصحافة الدولية من دخول غزة هدفه…
عراقجي متسابق الدراجات الفرنسي الألماني المفقود منذ يونيو معتقل…
مفاوضات «صعبة» بالدوحة و52 قتيلاً في غزة
مقتِل حارس أمن إسرائيلي في هجوم مسلح جنوب الضفة…

فن وموسيقى

أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…

أخبار النجوم

حبس نجل محمد رمضان سنة مع إيقاف التنفيذ في…
صبا مبارك بين الحب والخيانة في "220 يوم"
حسام حبيب يعلن عن إحيائه أولى حفلاته بالمملكة العربية…
تامر حسني يعلّق على تحقّق أحداث فيلمه "ريستارت" في…

رياضة

مبابي يصنع التاريخ مع ريال مدريد ويسجل في سبع…
ريال مدريد يغادر ميتلايف ويترك مبابي وحده للخضوع لفحص…
المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات

صحة وتغذية

جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

الأخبار الأكثر قراءة