الرئيسية » صحة وتغذية
طُرق لمساعدة المعانين مِن نوبات الهلع

لندن ـ كاتيا حداد

يعدّ أكثر من 13% من الناس عرضة لنوبات الهلع والتي ربما تكون شديدة ومؤلمة، وإليك هنا أبرز الأعراض وأفضل طرق لمساعدة المصاب.

ثقّف نفسك بشأن الحالة
توضح مؤسسة الصحة العقلية (MHF) أن 13.2% من الناس مروا بنوبات هلع، وإذا كنت تعرف شخصا يعاني منها بشكل متكرر فقد يكون من المفيد فهم الحالة بشكل أفضل، حيث يمكن أن تستمر النوبة ما بين 5 إلى 30 دقيقة، مع أعراض سرعة التنفس والتعرق وزيادة معدل ضربات القلب والارتعاش والشعور بالغثيان، ويمكنك لحصول على بعض المساعدة من خلال مؤسسة الصحة العامة NHS، ومؤسسة الصحة العقلية MHF، ومنظمة  Time to Change و No Panic.

اقرأ ايضا : نصائح للحد من "النوروفيروس" والإصابة بـ"أنفلونزا المعدة"

ابقَ هادئا
يقول بول سالكوفسكيز أستاذ علم النفس الإكلينيكي والعلوم التطبيقية في جامعة باث "إذا كنت تعاني من نوبة هلع قصيرة مفاجئة، فمن المفيد أن يكون بجانبك شخص ما يطمئنك بأن النوبة ستمر"، ومن المهم التخلص من النوبة وعدم الارتباك، لكن إذا بقيت هادئا فيمكن توفير الراحة لنفسك.

كن مطمئنا
ربما تكون نوبات الهلع محزنة للغاية، حيث يصف بعض الناس شعورهم قائلين إنهم يشعرون كما لو كانوا يعانون من نوبة قلبية أو أنهم يواجهون الموت، ومن المهم طمأنة الشخص المصاب بنوبة هلع وأنه ليس في خطر، وتعدّ الأعراض عادة نوع من استجابة الجسم لمواجهة هذه الحالة والتي تستمر ذروتها حتى 10 دقائق.

احصل على نفس عميق
توصي منظمة "Mind" الشخص المصاب بالتنفس ببطء وعمق، وربما يمكنهم متابعة العد بصوت عال أو يمكن أن تطلب منهم مراقبة رفع ذراعهم بهدوء إلى أعلى أو أسفل، ونشرت مؤسسة الصحة العامة ومنظمة No Panic أدلة لتمارين تهدئة النفس.

كن حذرا من إظهار الامتعاض
ربما تكون عبارة "ليست لديك نوبة هلع" حسنة النية، لكن يجب عليك تجنب أي عبارات سيئة تحمل نوع من الازدراء، ويقول مات هيغ مؤلف كتاب Reasons to Stay Alive الأكثر مبيعا "لا تقلل من شأنهم.. إنهم يمرون بتجارب صعبة عما يمكنك المرور به".

جرّب تمارين الثبات على الأرض
يقول مارتن أنتوني أستاذ علم النفس بجامعة رايرسون في تورنتو بكندا: "ربما تكون أحد أعراض نوبات الهلع الانفصال عن الواقع"، وربما تكون تمارين الثبات على الأرض أو طرق أخرى للشعور بالارتباط بالحاضر فعالة، وتقترح منظمة Mind لمس نسيج البطانية أو شم شيء ذي رائحة قوية.

اسألهم عما يحتاجون
ربما يشعر الناس بالإرهاق بعد نوبات الهلع في كثير من الأحيان، ولذلك اسألهم برفق عما إن كانوا يحتاجون كوبا من الماء أو بعض الطعام، ومن الأفضل تجن الكافيين، وربما يشعرون بالبرودة الشديدة أو الحر الشديد، وفي وقت لاحق بعد التعافي يمكنك سؤالهم عما وجدوه مفيدا أثناء وبعد الحالة.

قد يهمك ايضا: هيئة الخدمات الصحية في لندن تُقدِّم المساعدة للمصابين بمرض السكري

بكتيريا الأمعاء تهدد الصحة العقلية

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وزير الصحة المغربي يستنفر مصالحه لمواجهة الغيابات والتأخرات غير…
دراسة تكشف دور النوم العميق في تنظيم سكر الدم…
ارتفاع وفيات الحمى النزفية في العراق يثير قلقًا صحيًا…
ارتفاع مقلق في إصابات "البكتيريا الكابوسية" بالولايات المتحدة
نظام غذائي يكشف أسراره في التخفيف من التهاب المفاصل

اخر الاخبار

ليتوانيا تعلق الملاحة الجوية في عاصمتها بسبب احتمال وجود…
شرطة لندن تحتجز محتجين على حظر حركة فلسطين أكشن
مسؤول إسرائيلي مهلة الإفراج عن الأسرى في غزة تبدأ…
زيلينسكي يعلن إصابة العشرات في هجوم بطائرة مسيرة روسية…

فن وموسيقى

فضل شاكر يسلم نفسه لاستخبارات الجيش اللبناني عقب 13…
الفنان اللبناني فضل شاكر يسلّم نفسه تمهيداً لمحاكمة علنية
ليلى علوي تكشف أصعب محطات حياتها في مهرجان الإسكندرية…
نادين نجيم تستعد لبطولة مسلسل ممكن في رمضان بعد…

أخبار النجوم

فيها إيه يعني ماجد الكدواني يكشف كواليس أحدث أفلامه
جنات تكشف قصة حبها الأولى لكاظم الساهر وندمها على…
منة شلبي تغيب عن عن حضور المؤتمر الصحافي الخاص…
تامر حسني يكشف عن تفاصيل مثيرة حول بداياته الفنية

رياضة

وليد الركراكي يكشف لائحة منتخب المغرب لمواجهتي البحرين والكونغو
فليك يحث يامال على الاجتهاد رغم الموهبة الكبيرة
رونالدو يتجاوز المغربي حمد الله ويصبح الهداف التاريخي للنصر…
المغربي أيوب الكعبي يُتوج بجائزة أفضل لاعب أجنبي في…

صحة وتغذية

وزير الصحة المغربي يؤكد أن 70% من شركات الحراسة…
وزير الصحة المغربي يعترف بعجز الموارد البشرية ويكشف خطة…
تساؤلات حول دور الكاكاو في خفض احتمالية الإصابة بأمراض…
التوت الأزرق للأطفال الرضع يقوي المناعة ويخفف الحساسية

الأخبار الأكثر قراءة

عقاقير السمنة تكشف عن دور مفاجئ في الوقاية من…
أمل جديد في علاج تلف الكبد الناتج عن الإفراط…
سيرينا ويليامز تكشف تجربتها مع أدوية إنقاص الوزن بعد…
دراسة فلسطينية تكشف آثارًا مدمرة للمعاناة النفسية لدى الأطفال…
دراسات تكشف مخاطر السجائر الإلكترونية "النظيفة" على القلب وضغط…