الرئيسية » صحة وتغذية
ركبة الإنسان

الرباط - المغرب اليوم

الرُكبة الصحية هي التي تتمتع بالقوة وتوفر الاستقرار لكامل وزن الجسم ما يسمح للحركة بالسرعة والمرونة.

وهناك تغيّرات في كثافة العظام تحدث نتيجة التقدم في العمر، لكن إلى جانب ذلك يمكن إصلاح أيّة أضرار تتعرض لها الركبة ما عدا الصدمات الناتجة عن الإصابات، لذلك عليك الانتباه إلى آلام الركبة مُبكرًا، والعمل على تقوية العضلات المُحيطة بها.

إليك أهمّ النصائح للمحافظة على ركبة قوية وحمايتها وعلاجها من الآلام: الوزن الصحي؛ إذا كنت ممن يعانون زيادة الوزن إذن أول خطوة للتخلص من آلام الركبة هي تخفيف الوزن، عندما تخفض 5 بالمائة فقط من وزنك تقلل كثيرًا من الضغط والتوتر الذي تتعرض له ركبتاك، واتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن وستشعر بتحسن كبير.

أيضًا العلاج بالحرارة والبرودة؛ إذ يمكنك التخلص من الألم الحادّ في الركبة عن طريق الكمادات الباردة والساخنة، والتي تساعد أيضًا على التخلص من التورم، وتخفّف من تصلب المفصل.

ثالثًا المُسكنات الموضعية؛ إذ تتوفر على شكل بخاخ أو كريمات، وتفيد في تخفيف الآلام الناتجة عن الإصابات.

رابعًا التمارين؛ إذ تُعزّز التمارين الرياضية من أداء الركبة لوظائفها، وتقوي العضلات الداعمة لها، وأفضل التمارين هي المشي، أو الركض إنّ أمكن، أو الحركات المتكرّرة والتي تقوّي العضلات المحيطة بالمفصّل.

خامسًا الوضعية الصحية؛ الحفاظ على وضع صحي عند الجلوس من العوامل التي تحمي الركبة من الآلام والمشاكل، عندما تجلس ساعات أمام شاشة الكومبيوتر في وضعية تسبب ضغطًا زائدًا على الركبة ينتج عن ذلك آلام مزمنة في الركبتين، واحصل على فترات راحة متكررة من الجلوس أمام الشاشات، واحرص على استخدام السلالم بدلاً من المصاعد، وتجنّب جلوس القرفصاء.

سادسًا العلاج الطبيعي؛ إذ ينخفض ألم الركبة المزمن بمساعدة تمارين العلاج الطبيعي، ويستطيع مُدرب العلاج الطبيعي تصميم برنامج تدريبي مناسب لاحتياجاتك وظروفك، ويعلمك كيفية الوقاية من مشاكل المفاصل.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وزارة الصحة تحذر من تنامي انتشار ارتفاع ضغط الدم…
8 خطوات بسيطة تسرّع تعافي الأمهات الجدد بعد الولادة…
تقنية روسية جديدة لعلاج السرطان دون ألم أو جراحة
تقنية جديدة تقلل أضرار الجراحة التقليدية لعلاج سرطان الكلى…
طريقة سهلة لخفض ضغط الدم دون الحاجة لتقليل الملح…

اخر الاخبار

أبو الغيط يرحب بعقوبات دولية على وزيرين إسرائيليين ويصفها…
الأمن اللبناني يوقف عميلاً للموساد الإسرائيلي في بيروت يمني…
الجيش السوداني يتهم حفتر بدعم هجمات الدعم السريع
حادث إطلاق نار مأساوي في مدرسة ثانوية بالنمسا يودي…

فن وموسيقى

هنا الزاهد تُعبر عن سعادتها بتجدّد التعاون مع النجم…
المطربة اللبنانية كارول سماحة و رسالة مؤثرة لزوجها الراحل…
رحيل سميحة أيوب "سيدة المسرح العربي" عن 93 عامًا…
الفنانة المغربية أسماء لمنور تتوج بجائزة أفضل مطربة عربية…

أخبار النجوم

كندة علوش تكشف سبب إخفاء مرضها للمرة الأولى
كندة علوش تعلن رأيها في الترندات والسوشيال ميديا
هنا الزاهد تعبّر بعفوية عن حبّها لتامر حسني
حكيم يعود الى العالمية خلال مشاركته في مهرجان أوسلو…

رياضة

كريستيانو رونالدو يُعلن موقفه النهائي من الاستمرار أو الرحيل…
رونالدو يكشف عن عمله مترجماً لميسي ولا يستبعد اللعب…
المغربي أشرف حكيمي ضمن التشكيلة المثالية لدوري أبطال أوروبا
المغربي أشرف حكيمي ثالث عربي يُحرز هدفاً في نهائي…

صحة وتغذية

أطعمة ترفع ضغط الدم وتوصيات لبدائل صحية تساعد في…
علماء يحذرون من تزايد سرطان الرئة بين غير المدخنين
موديرنا تعلن موافقة FDA على لقاح جديد للوقاية من…
تأثير القهوة على صحتك يعتمد على جيناتك وليس فقط…

الأخبار الأكثر قراءة

القهوة تحارب الضعف الجسدي لدى كبار السن وتحسن القوة…
علاج فقدان السمع في مراحله المبكرة قد يساهم في…
دراسة صادمة تؤكد أنّ دمى الأطفال أكثر تلوثا من…
تمارين اليوغا تساعد في تخفيف آلام مفاصل الركبة وتحسين…
تطور طبي يكشف عن فعالية دواء فموي في علاج…