أفضل نظام غذائي قبل الزفاف ملائم لكل عروس

رغم أن هذه هي أسعد مرحلة في حياتك، إلا أن التخطيط لحفل الزفاف يؤثر سلباً على العروس. فالتخطيط ليومك المنتظر هو عمل شاق، والأشهر التي تسبق اليوم الكبير قد تشكل دوامة من المهام مثل التسوق، وزيارات الصالون، واللقاءات العائلية، والاستعدادات، وبروفات اللباس والرقص، والدعوات، والقائمة تطول.اتبعي النصائح والاقتراحات الصحية وخطة النظام الغذائي لحفل الزفاف لتكوني متألقة في يوم أحلامك.

تتبع العديد من العرائس نظاماً غذائياً قاسياً للحصول على نتائج سريعة تتناسب تماماً مع أهدافهن. النظام الغذائي قبل الزفاف لا يجب أن يكون قاسياً؛ فهذا ليس صحياً، ومن المحتمل أن تستعيدي الوزن المفقود في وقت قصير. أيضاً، يجب أن يكون الدافع وراء ذلك هو الحفاظ على نمط حياة صحي أثناء دخولك المرحلة الأكثر جمالاً وإثارة لكونك امرأة.

    قومي بإنهاء عشائك كل يوم قبل الساعة 7:30 مساءً.
    مارسي الرياضة يومياً لمدة 45 دقيقة على الأقل. حاولي بتضمين المشي السريع لمدة 30 دقيقة في جدولك اليومي.
    اتبعي سياسة الوجبات الصغيرة: تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات.
    يُسمح لكِ بتناول وجبات "الغش"، بين الحين والآخر، حتى الشهر الثالث، ولكن لا يُسمح بهذه الوجبات قبل شهر واحد من يوم الزفاف.
    حافظي على هدف تناول 8-10 أكواب من الماء يومياً.
    ابقي سعيدة، مهما كنت مرهقة.

نعلم جميعاً بأنه يجب شرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً. من الأفضل أن تحملي معك كوباً أو زجاجة ماء وأن تبقيها في متناول يديك طوال الوقت. لماذا لا تضيفين ملصق "Bride-to-be" على زجاجة المياه الخاصة بك للحصول على هذا التحفيز الإضافي.يمكنك أيضاً شرب ماء الليمون بدون سكر وماء جوز الهند والفواكه التي تحتوي على نسبة أكبر من الماء وعصير الخضار للحفاظ على رطوبة جسمك في جميع الأوقات.والشيء الجيد في الحفاظ على رطوبة الجسم هو أنه يساعد على طرد جميع السموم من الجسم، مما يمنحك بشرة خالية من العيوب، وأظافر جميلة، وشعر لامع. كما يساعد أيضاً في فقدان الوزن.

لا ينبغي لك تجنّب الكربوهيدرات. تجنّبي الكربوهيدرات البسيطة وقومي بتضمين الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي مثل، القمح الكامل والشوفان والخبز الأسمر والمعكرونة البنية، وما إلى ذلك. أضيفي السلطات والبروتين والخضراوات الخضراء إلى طبقك.قومي بإضافة العدس مثل الفاصوليا والحمص وما إلى ذلك. العدس مصدر ممتاز للبروتين ويحتوي أيضاً على الكثير من المعادن.

تجنّبي السُمَّين "الأبيضين"، الملح والسكر. كما عليك تجنّب الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء وما إلى ذلك. واستبدلي الملح بالتوابل والأعشاب، والسكر بالمحليات الطبيعية، والمنتجات البيضاء بالمنتجات السمراء الغنية بالألياف.

قومي بتضمين الدهون الصحية مثل، الأفوكادو والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي. تحتوي هذه المكسرات والبذور مثل، اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور عباد الشمس على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، والتي تعتبر النوع المناسب من الدهون لتحسين صحة الجلد والشعر.

تناولي الخضروات الورقية الخضراء المليئة بمضادات الأكسدة كجزء من وجبتك.وقومي بإضافة الخضار النيئة مثل، الجزر والخيار والطماطم على شكل سلطة. كما يمكنك تناول السلطة مع وجباتك أو تناولها بشكل منفصل. لأنها مليئة بمضادات الأكسدة لمحاربة أضرار الجذور الحرّة.

تناول الفاكهة، أول شيء في الصباح (خلال 5-10 دقائق من الاستيقاظ)، أمر رائع. وينبغي للمرء أن يأكل الفاكهة بين الوجبات.ولعل الأطعمة الخمسة التي عليك تناولها قبل حفل الزفاف للحصول على بشرة متوهجة، هي:

    الشمندر: الخصائص المضادّة للالتهابات والفيتامينات والمعادن الموجودة في الشمندر تمنع حب الشباب وتجعل بشرتك متوهجة. من المؤكد أن كوباً من عصير الشمندر كل يومين سيخلص جسمك من السموم وينقي الدم.
    الرمان: يمنحك بشرة ناعمة ونضرة.
    اللوز: مليء بفيتامين إي E ويحافظ على شباب بشرتك.

    الطماطم: يمنع الليكوبين المضادّ للأكسدة الموجود في الطماطم شيخوخة الجلد ويمنحه توهجاً طبيعياً. كما تساعد الطبيعة الحمضية للطماطم أيضاً في التخلص من البقع الداكنة والبثور وحب الشباب.
    الفراولة: تحسّن مظهر  البشرة، وتقلل من تجاعيد الجلد والخطوط الدقيقة.

إن اتباع نظام غذائي قبل الزفاف لا ينبغي أن يمنعك من الاستمتاع. استمتعي بهذه الأيام الخالية من الهموم "حالة الفتاة العازبة". سواء كانت حفلة توديع العزوبية الخاصة بك أو التسكع مع أصدقائك في مطعمك المفضل؛ يمكنك دائماً مراقبة نظامك الغذائي.خططي لقائمة صحية، وحتى لا تنسي، لا ينبغي أن تكون القائمة الصحية مملة. يمكنك أنت وأصدقاؤك التخطيط مسبقاً لوجبات صحية ووجبات خفيفة. خيارات الأكل الصحي في المطعم؛ على سبيل المثال، يمكن أن يكون بديل البيتزا عبارة عن قاعدة من القمح الكامل أو اختيار خبز من القمح الكامل مع الحمص.

يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المحلاة والمصنّعة، وتجنّب الدهون المتحولة، مثل الكعك والمعجنات والبسكويت والعصائر المعلبة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول

دراسة تكشف أن الالتزام بنظام غذائي نباتي مرتبط بانخفاض فرصة الإصابة كوفيد-19