8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة
آخر تحديث GMT 15:07:53
المغرب اليوم -
ارتفاع عدد ضحايا العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة إلى أكثر من 57 ألف شهيد والأمم المتحدة تحذر من انهيار غذائي شامل إرتفاع عدد ضحايا فيضانات تكساس إلى 82 شخصا واستمرار عمليات البحث والإنقاذ إنتحار وزير النقل الروسي رومان ستاروفويت بعد ساعات فقط من إقالته بقرار من الرئيس فلاديمير بوتين. الجيش الإسرائيلي يعلن تنفيذ عمليات واسعة في غزة وتدمير مواقع لحركة حماس شمالاً وجنوباً مقتل أربعة أشخاص وإصابة 36 آخرين في هجمات روسية متفرقة على أوكرانيا إلغاء عشرات الرحلات الجوية من وإلى جزيرة بالي الإندونيسية بعد ثوران بركان ضخم في البلاد حركة حماس تصر على تعديلات الاتفاق والمفاوضات مع إسرائيل بلا تقدم في الدوحة انتشار مفاجئ لأعراض هضمية يثير القلق ومخاوف من موجة فيروسية جديدة ضواحي الناظور الحوثيون يعلنون استهداف مطارات وموانئ إسرائيلية ويؤكدون استمرار دعم غزة إرتفاع عدد قتلى الجيش التركي في العراق إلى اثني عشر جندياً بسبب استنشاق غاز الميثان أثناء مهمة عسكرية
أخر الأخبار

8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة

8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة
القاهرة - المغرب اليوم

هل سئمتِ من اتباع قواعد الريجيم القاسية وعدم الحصول على النتائج التي ترغبين فيها؟ على الرغم من اتباع الكثير لأنظمة الريجيم المختلفة، إلا أن هناك بعض العادات الغذائية الغير صحية والتي قد تتسبب في عدم التمكن من خسارة الوزن الزائد. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات اليومية البسيطة التي قد تساعد على خسارة الكثير من الوزن بسهولة.

إليكِ بعض الإرشادات الغذائية اليومية لخسارة الوزن الزائد بسهولة.
1- تناول وجبة الإفطار

وفقًا للعديد من خبراء التغذية، يحتاج الجسم للحصول على الطاقة اللازمة خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ من النوم. وبخلاف ذلك، سيتحول الجسم لاستهلاك العضلات بحثًا عن الطاقة. لذلك، احرصي على تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة لضمان الحفاظ على بناء العضلات مع تعزيز معدلات التمثيل الغذائي في بداية اليوم.
2- تناول الطعام بشكل منتظم

تناول الوجبات اليومية في ميعاد ثابت يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو ما يعمل على التحكم في الشعور بالجوع. احرصي كذلك على تناول كميات وفيرة من الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه الغنية بالكربوهيدرات المعقدة لتجنب الشعور بالجوع.
3- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

بدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم، تناولي عدة وجبات صغيرة مع بعض السناك. فيساعد ذلك على تعزيز معدلات التمثيل الغذائي مع الشعور بالشبع لفترات أطول.
4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع فيتامين D بشكل يومي. فتساعد تلك الأطعمة على تقوية العظام والأسنان، مما يساعد على تجنب تراكم الدهون والوزن الزائد.
5- تناول الدهون الصحية

الأحماض الدهنية الغير مشبعة والأوميجا 3 تمد الجسم بالطاقة اللازمة، مما يساعد على تحفيز خسارة الوزن الزائد. من الضروري الحفاظ على تناول الزيوت الصحية كزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس، الأفوكادو، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، الأسماك الزيتية وجميع المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية.
6- تناول البروتين بكثرة

يساعد البروتين على الشعوربالشبع لفترات أطول، كما يعمل على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحراية. تأكدي من تناول 3 حصص من البروتين عالي الجودة يوميًا من الأسماك، الدجاج، اللحوم الحمراء وغيرها.
7- تناول المزيد من الألياف الغذائية

ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول ما لا يقل عن 20 جرام من الألياف الغذائية يوميًا. حيث تساعد الألياف على تسهيل حركة الأمعاء والشعور بالشبع. من أفضل المصادر الغذائية الغنية بالألياف هي الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة.
8- شرب الماء بوفرة

يساعد الماء على ملء المعدة والشعور بالشبع، مما يساعد على خسارة الوزن الزائد بسهولة وفعّالية. تأكدي من شرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء بشكل يومي.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة 8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة



GMT 16:05 2020 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

محمد فاخر ينفي استقالته من تدريب حسنية أغادير المغربي

GMT 00:05 2018 الجمعة ,05 كانون الثاني / يناير

مصدر أمني يوضح حقيقة الأسلحة المحجوزة في مدينة الخميسات

GMT 07:22 2014 السبت ,06 كانون الأول / ديسمبر

شركة " Apple" تجعل هواتف "iPhone" أن تقع مثل القطط

GMT 21:10 2012 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

عرض مختارات نادرة لـ 3 تشكيليات من نجمات "الفن المصري الحديث"

GMT 08:10 2017 الأربعاء ,11 كانون الثاني / يناير

المتحف البريطاني يستعد لتقديم أعمال هوكوساي
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib