تخطى مرحلة "المصطبة" عند انقاص الوزن

عند اتباعك حمية غذائية، هل حدث وتوقف جسمك عند وزن معين، وكاد ذلك أن يصيبك بالإحباط؟ إليكِ التفاصيل عن هذا الموضوع.

    ما هو «وزن المصطبة»؟

ما يسمى بوزن المصطبة هو عندما لم يعد بإمكانك إنقاص وزنك، على الرغم من استمرارك فى ممارسة التمارين الرياضية، أو اتباعك حمية صحية لإنقاص الوزن، هذه ظاهرة شائعة جداً، وتصيب جميع الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم.

    ما هو السبب وراء «وزن المصطبة»؟
        خلال الأسابيع القليلة الأولى من فقدان الوزن، الإنخفاض السريع أمر طبيعى، هذا لأنه عندما يتم تخفيض السعرات الحرارية فى نظام الطعام، الجسم يحصل على الطاقة اللازمة، عن طريق استخدام مخزونه من «الجليكوجين»، وهو نوع من الكربوهيدرات الموجود فى العضلات والكبد، يخزن «الجليكوجين» الماء، لذلك عندما يتم حرق «الجليكوجين» للحصول على الطاقة، فهو يتخلص من الماء فى الجسم أيضاً، مما يؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن.
        تحدث المصطبة لأن الحرق يتباطأ كلما فقد الجسم العضلات، الآن تحرقين سعرات حرارية أقل مما كنتِ تفعلين عندما كان وزنك أثقل مع نفس الأنشطة الجسدية اليومية، جهود فقدان الوزن تصل إلى توازن جديد، حيث ما يؤكل من السعرات الحرارية يساوي السعرات التي يفقدها الجسم، وهذا يعنى أنكِ حتى تفقدين المزيد من الوزن، تحتاجين إلى زيادة النشاط أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناوليها.
    كيف تتخطين مرحلة «وزن المصطبة»؟

إذا كنتِ فى مرحلة وزن المصطبة، إذن فقد فقدت كل الوزن الممكن، نظراً لعدد السعرات الحرارية التى تتناولينها كل يوم مع الوقت الذى تمضيه فى ممارسة الرياضة. عند هذه النقطة.. عليكِ أن تسألين نفسك إذا كنتِ راضية عن وزنك الحالى أو إذا كنتِ تريدين فقدان وزن أكثر من ذلك؟ فى هذه الحالة ستحتاجين إلى ضبط برنامج لخسارة الوزن الخاص بكِ.

    إذا كنتِ ملتزمة بفقدان المزيد من الوزن، حاولى العمل بهذه النصائح للمضى قدماً بعد وزن المصطبة:
        إعادة تقييم عاداتك.. انظرى إلى الوراء في طعامك والنشاط المبذول، تأكدى من أنكِ لم تخالفى القواعد، والسماح لنفسك بالحصول على أجزاء أكبر من الطعام، أو التقليل من ممارسة الرياضة.
        اخفضى المزيد من السعرات الحرارية فى نظامك الغذائى، اخفضى السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سعر حرارى، شريطة ألا يكون مجموع السعرات اليومى أقل من 1200 سعر حرارى، فأقل من 1200 سعر حرارى قد لا يكون كافياً للتحكم فى الشعور بالجوع طوال الوقت، مما يزيد من خطر الإفراط فى تناول الطعام، وبالإضافة إلى ذلك يجب أن تكون هذه السعرات الحرارية قابلة لأن تكون مستديمة على مدار فترات طويلة.
        تكثيف التمارين الرياضية.. زيادة مقدار الوقت الذى تمارسين فيه الرياضة من 15 إلى 30 دقيقة، حاولى أيضاً زيادة كثافة التدريبات، إذا كنتِ تشعرين بأن هذا ممكن، فممارسة الرياضة الإضافية سوف تؤدى إلى مزيد من حرق السعرات الحرارية.
        زيادة النشاط اليومى.. فكرى خارج الجيم، زيادة النشاط البدني العام على مدار اليوم عن طريق المشي أكثر، واستخدام سيارتك أقل، أو تنظيف البيت بقوة أكثر.