أفضل العناصر الغذائية لتعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة
آخر تحديث GMT 16:40:36
المغرب اليوم -

أفضل العناصر الغذائية لتعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أفضل العناصر الغذائية لتعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة

الدماغ
القاهرة - المغرب اليوم

يعانى البعض منا من صعوبة في تذكر بعض الأشياء أحيانًا، وترتبط الذاكرة والذكاء ارتباطًا وثيقًا بالعناصر الغذائية التي نستهلكها يوميًا، حيث تحتاج دماغنا إلى الوقود المناسب للبقاء حادًا ومعالجة المعلومات بسرعة وتقليل خطر التدهور المعرفي مع تقدمنا في السن، وتلعب بعض العناصر الغذائية دورًا رئيسيًا في تعزيز وظائف المخ ودعم الذاكرة وحتى الحماية من أمراض مثل الزهايمر، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. 3 من أفضل العناصر الغذائية لصحة الدماغ والجرعة المناسبة والأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي للحفاظ على نشاط عقلك:
أحماض أوميجا 3 الدهنية
 

 تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لوظائف المخ، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، والذي يشكل جزءًا كبيرًا من أنسجة المخ، وتساعد هذه الدهون الصحية في بناء خلايا المخ، ودعم التواصل بين الخلايا العصبية، وتقليل الالتهاب، المرتبط بالتدهور المعرفي وفقدان الذاكرة.

ووفقًا لدراسة أجريت عام 2022، فإن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يزيد من التعلم والذاكرة والقدرات المعرفية كما تعزز تدفق الدم في المخ.
ما الجرعة المناسبة؟
 

يوصي الخبراء بتناول 250-500 مجم من أحماض أوميجا 3 خاصة حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا لتحسين وظائف المخ، ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الإدراك، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ما يصل إلى 1000 مجم يوميًا قد يكون مفيدًا أيًضا.
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها:
 

أشهر الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية هي الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب.
فيتامينات ب
 

 تلعب فيتامينات ب، وخاصة ب6 وب9 (حمض الفوليك) وب12، دورًا مهمًا في وظائف المخ، فهي تساعد على تقليل مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يرتبط بمشاكل الذاكرة والتدهور المعرفي عند ارتفاعه، كما تدعم هذه الفيتامينات إنتاج النواقل العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية والذاكرة والذكاء.

ووفقًا لدراسة أجريت عام 2012، فقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين ب12 بمعالجة المعلومات البطيئة وضعف وظيفة الذاكرة.
ما الجرعة المناسبة؟
 

فيتامين ب6: تحتاج إلى 1.3-2 ملج/يوميًا (يتوافر في الدواجن والموز والبطاطس).
حمض الفوليك (ب9): تحتاج إلى 400 ميكروجرام/يوميًا (يتوافر في السبانخ والعدس والبرتقال).
فيتامين ب12: تحتاج إلى 2.4 ميكروجرام/يوميًا (يتوافر في البيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة).
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها:
 

الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبيض ومنتجات الألبان الأسماك واللحوم الخالية من الدهون حليب نباتي مدعم للنباتيين.

 مضادات الأكسدة
 

تساعد مضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين سى وفيتامين هـ والفلافونويدات، على حماية خلايا المخ من الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يسرع الشيخوخة وفقدان الذاكرة، كما أنها تدعم تدفق الدم إلى المخ، مما يضمن حصوله على الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل بأفضل حالاته.
ما الجرعة المناسبة؟
 

فيتامين سي: 75-90 ملج/يوميًا

فيتامين هـ: 15 ملج/يوميًا والفلافونويدات: لا توجد توصية رسمية بهما، ولكن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة هو المفتاح.

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها:

التوت بأنواعه مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود.

الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو أو أكثر)

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت

المكسرات والبذور، خاصة اللوز وبذور عباد الشمس

قد يهمك ايضا

الكشف عن نظام "مايند" الغذائي لحل مشاكل التركيز والذاكرة خاصة للنساء

 

225 % نمو صادرات كوريا من الرقائق إلى تايوان

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل العناصر الغذائية لتعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة أفضل العناصر الغذائية لتعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة



منى زكي تتألق بالأحمر والأسود في أمسية فخمة جمعت النجمات في دبي

دبي - المغرب اليوم

GMT 10:43 2025 الإثنين ,06 تشرين الأول / أكتوبر

صيحة القفاز تفرض حضورها في إطلالات النجمات
المغرب اليوم - صيحة القفاز تفرض حضورها في إطلالات النجمات

GMT 16:23 1970 الإثنين ,06 تشرين الأول / أكتوبر

مفاوضات غزة تتعثر تحت وطأة خلافات السلاح والانسحاب
المغرب اليوم - مفاوضات غزة تتعثر تحت وطأة خلافات السلاح والانسحاب

GMT 02:41 2025 الإثنين ,06 تشرين الأول / أكتوبر

اختفاء لوحة أثرية مصرية نادرة والنيابة العامة تفتح تحقيقًا
المغرب اليوم - اختفاء لوحة أثرية مصرية نادرة والنيابة العامة تفتح تحقيقًا

GMT 21:44 2025 الأربعاء ,24 أيلول / سبتمبر

روما يهزم نيس 2-1 ويبدأ مشواره الأوروبي بقوة

GMT 20:01 2025 الأربعاء ,24 أيلول / سبتمبر

دونالد ترمب الصغير يرتدي قميص ريال مايوركا رسميا

GMT 15:39 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

كن هادئاً وصبوراً لتصل في النهاية إلى ما تصبو إليه

GMT 17:41 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 14:17 2019 الإثنين ,16 كانون الأول / ديسمبر

جماهير الهلال تقصف الترجي وتذكرهم بالوداد

GMT 05:54 2017 الخميس ,02 آذار/ مارس

مارك تير شتيغن يقترب من إحراز جائزة "زامور"

GMT 07:01 2016 الإثنين ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

"الأمن الوطني" يسمح لعناصر الشرطة باستخدام السلاح الوظيفي

GMT 10:36 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

جزيرة موريشيوس تتميز بمناخ معتدل وشواطئ رملية بيضاء ساحرة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib