9 طرق لخفض الدهون الثلاثية والوقاية من الأمراض منها النوم الجيد
آخر تحديث GMT 22:51:18
المغرب اليوم -
إنقاذ شاباً مغربياً حاول السباحة إلى إسبانيا عبر البحر باستخدام عوامة وزعانف الجيش الإسرائيلي يقر استراتيجية دفاعية هجومية ويبدأ فرض مناطق عازلة على حدود غزة ولبنان وسوريا حماس تحذر من تداعيات الإبادة والتجويع في غزة وتستنكر الصمت العربي والإسلامي جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن عن تنفيذ عملية عسكرية أسفرت عن اعتقال عدد من تجار الأسلحة في جنوب سوريا الكنيست الإسرائيلي يصوت غداً على مشروع قانون لفرض السيادة على الضفة الغربية أعلن أبو حمزة الناطق بإسم سرايا القدس التابعة لحركة الجهاد الإسلامي في قطاع غزة بعد ظهر اليوم عن حريق داخل المستشفى الجهوي الحسن الثاني في الداخلة تسبب في انقطاع التيار الكهربائي وانتشار دخان كثيف بلجيكا تعتقل جنديين إسرائيليين بتهمة ارتكاب جرائم حرب في غزة السلطات التركية تعتقل الإرهابي محمد عبد الحفيظ في مطار إسطنبول خلال عودته من رحلة خارج البلاد المرصد السوري لحقوق الإنسان يعلن ارتفاع عدد قتلى السويداء إلى 1265 قبل سريان وقف إطلاق النار
أخر الأخبار

9 طرق لخفض الدهون الثلاثية والوقاية من الأمراض منها النوم الجيد

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 9 طرق لخفض الدهون الثلاثية والوقاية من الأمراض منها النوم الجيد

النوم
القاهرة - المغرب اليوم

يمكن أن يكون لنظامك الغذائي ونمط حياتك تأثير كبير على مستويات الدهون الثلاثية لديك، لذا، فإن تناول الدهون الصحية غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة، وتقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات المضافة، وممارسة الرياضة بانتظام هي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، في هذا التقرير نتعرف على طرق بسيطة لخفض الدهون الثلاثية، بحسب موقع "تايمز ناو".

الدهون الثلاثية نوع شائع جدًا من الدهون في جسمك، لا تسبب الدهون الثلاثية السمنة فحسب، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، مما يتسبب في حالات تهدد الحياة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

وقال الأطباء أنه بعد تناول الطعام، يحول جسمك السعرات الحرارية التي لا تحتاجها إلى دهون ثلاثية ويخزنها في خلايا الدهون لاستخدامها في الطاقة لاحقًا.
وعلى الرغم من أن الدهون الثلاثية مصدر طاقة مهم لجسمك، فإن وجود الكثير من الدهون الثلاثية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وبالتالي، هناك العديد من الطرق والوسائل لخفض مستويات الدهون الثلاثية من خلال تغييرات مختلفة في النظام الغذائي ونمط الحياة.

طرق خفض مستويات الدهون الثلاثية
 
قلل من تناول الكربوهيدرات
يمكنك المساعدة في تقليل الدهون الثلاثية بشكل كبير إذا قمت بالحد من الكربوهيدرات المكررة وزيادة الكربوهيدرات غير المكررة عالية الألياف. الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض ليست مغذية وتضيف السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. لذلك، يجب عليك تضمين الأطعمة مثل الأسماك الزيتية، والحد من تناول السكر المضاف والحفاظ على الكربوهيدرات بنسبة 50-60% أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

التمارين الهوائية
يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الهوائية لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة، إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية.

تمارين القوة
على الرغم من أن تدريبات القوة أو العمل بالأوزان لا يخفض الدهون الثلاثية بشكل مباشر فإن النشاط يمكن أن يعزز نتائج التمارين الهوائية تحرق العضلات الأقوى المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، وليس فقط بعد التمرين. يؤدي حرق السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن، مما يقلل من الدهون الثلاثية.

النوم الجيد والمنتظم

 وفقًا للدراسات، فإن النوم غير المنتظم ونقص النوم يسببان مستويات عالية من الدهون الثلاثية، ربما بسبب التغيرات الهرمونية التي تزيد من إنتاج الدهون الثلاثية. وبالتالي، فإن أولئك الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًا لديهم خطر أعلى من مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة. لتحسين جودة نومك والمساعدة في خفض الدهون الثلاثية، يمكنك تحديد روتين مناسب لوقت النوم.

فقدان الوزن
يعد فقدان الوزن من أهم جوانب الجسم الصحي، وإذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، فإن فقدان 5-10 % من وزن جسمك يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 20%.

استخدم زيوتًا صحية للطهي
من بين أفضل الطرق لتقليل الدهون الثلاثية استبدال الدهون المشبعة مثل السمنة والزيوت غير الصحية، وقم بزيادة تناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.

الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية ويحسن صحتك العامة يزيد التدخين من مستويات الدهون مما يسبب خطرًا أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الفحص المنتظم لمرضى السكري
إذا كنت مصابًا بالسكري، فيجب عليك فحص نسبة الدهون في الدم بانتظام، أو حسب توصية طبيبك. تتطلب اختبارات الصيام سحب الدم بعد 9-12 ساعة على الأقل من عدم تناول الطعام.
النطاق الصحي للدهون الثلاثية هو 150 مجم / ديسيلتر أو أقل.

ابحث عن الآثار الجانبية الضارة للأدوية
في كثير من الأحيان، يمكن أن تؤدي بعض الأدوية والعقاقير الموصوفة إلى آثار جانبية مثل زيادة مستويات الدهون الثلاثية. بعض هذه هي:
-مدرات البول
-الإستروجين والبروجستين
-الريتينويدات
-الستيرويدات

   قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

6 أطعمة نباتية لنمو عضلي أفضل

 

علماء يدحضون معلومات مضللة حول نظام غذائي شائع

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

9 طرق لخفض الدهون الثلاثية والوقاية من الأمراض منها النوم الجيد 9 طرق لخفض الدهون الثلاثية والوقاية من الأمراض منها النوم الجيد



ياسمين صبري تختار الفستان الأسود الصيفي بأسلوب أنثوي أنيق يبرز أناقتها وجاذبيتها

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 02:47 2025 الأربعاء ,11 حزيران / يونيو

مواعيد مباريات ريال مدريد في كأس العالم للأندية

GMT 16:06 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:45 2025 الثلاثاء ,10 حزيران / يونيو

تاه جاهز للعب مع بايرن في مونديال الأندية

GMT 10:39 2025 الثلاثاء ,10 حزيران / يونيو

برشلونة يقترب من غارسيا ويطالب شتيغن بالرحيل

GMT 16:24 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الجدي" في كانون الأول 2019

GMT 15:01 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

الداكي رداد حكمًا لمباراة حسنية أغادير و الفتح الرباطي

GMT 03:32 2023 الجمعة ,14 إبريل / نيسان

فيضان ثاني أكبر سدود دهوك بعد هطول أمطار غزيرة

GMT 10:15 2022 الخميس ,21 إبريل / نيسان

ديكورات خشبية للتلفزيون المعلّق في المنزل

GMT 08:31 2020 السبت ,05 كانون الأول / ديسمبر

5 أمور يجب معرفتها قبل الحصول على لقاح كورونا
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib