أصبح تساقط الشعر مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث إن معدل الفقدان الطبيعي للشعر هو تقريبا 100 شعرة في اليوم.  وقد يعزى تساقط الشعر إلى أسباب كثيرة من بينها: - الوراثة: حيث تلعب الجينات دوراً مهماً في توريث الصلع. - الإجهاد والتوتر: تؤدي الضغوطات النفسية إلى فقدان الكثير من الشعر، وقد أشار العلماء إلى ان السبب يعود إلى التوتر لأنه يجبر الكثير من شعرات فروة الرأس على الدخول في مرحلة "طور الرقاد" وتوقف نشاط نمو الشعر. - التغيرات الهرمونية: قد يحصل تساقط الشعر في الحمل والولادة نتيجة التغيرات الهرمونية، بالإضافة لأمراض اضطرابات الغدة الدرقية، خصوصا كسل الغدة الدرقية. - المواد الكيميائية، وخاصة المتواجدة في الشامبوهات والصبغات. - الأمراض: مثل داء الثعلبة، العدوى الفطرية. - سوء التغذية ونقص الفيتامينات. الأغذية والفيتامينات المفيدة لمنع تساقط الشعر  يتكون الشعر من بروتين يسمى الكيراتين الذي تنتجه بصيلات الشعر، لذا فإن تناول البروتينات الموجودة مثل في مصادر الألبان قليلة الدسم والبقولياتىأمر ضروري للحفاظ على صحة الشعر. ما هي الفيتامينات والمعادن الضرورية للشعر الصحي؟ - البيوتين هو نوع من أنواع فيتامين B وهو مفيد بشكل خاص لنمو الشعر والصحة. كما أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات وإنتاج الطاقة. البيوتين موجود في الجزر، والسردين، والفطر، والقرنبيط، وصفار البيض والموز والخميرة والمكسرات. كما يعتقد أنه يمنع تساقط الشعر ويمنع الشعر من التحول إلى الرمادي. - أوميغا 3 وفيتامين A ضروريان للحفاظ على فروة الرأس وإكساب الشعر اللمعة. يوجد أوميغا 3 في الاسماك وخصوصا سمك السلمون؛ أما فيتامين A يوجد بكثرة في السبانخ والجزر. - السيلينيوم  الذي يكثر في الجوز البرازيلي، والزنك الموجود في المحار والجوز. كلاهما يحافظ على فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر ويقلل من تساقطه. - الحديد وحمض الفوليك: حيث يلعب نقص الحديد وحمض الفوليك الذي يؤدي إلى فقر الدم دور كبير في تساقط الشعر؛ تناول الأغذية الغنية بالحديد وحمض الفوليك مثل السبانخ والحبوب أمر مهم للحفاظ على صحة الشعر. الامور المتبعة للتقليل من تساقط الشعر: - تناول وجبات غذائية متوازنة. - التعامل مع الشعر برفق وتسريح الشعر بعد أن يجف في الهواء بشكل طبيعي. - تجنب تسريحات الشعر الضيقة، مثل الكعكة. - عمل تدليك لفروة الرأس يوميا. الاعتناء بالشعر وتنظيفه من الدهون.