الرئيسية » طب بديل
تمارين سهلة وبسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية

القاهرة - المغرب اليوم

سواء كنت في المنزل أو العمل فأنت بحاجة إلى تمارين رياضية للحفاظ على جسم سليم، وصحتك جيدة، فجميع خبراء اللياقة البدنية والصحة ينصحون بالقيام بتمارين من 30: 45 دقيقة في التمرين الواحد لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية الزائدة وانقاص الوزن.

وفيما يلي مجموعة من التمارين التي يمكنك أن تقوم بها لتقوية عضلة القلب وضخ الدم في الأوعية الدموية، والتي تعمل على توازن تدفق الدم ، وتتضمن الركوب والركض والمشي السريع، ولكن يجب أن يكون جسمك في وضع الإحماء:ـ

تمارين التقرفص مع القفز: وفي هذا التمرين تبدأ باتخاذ وضع القرفصاء، ثم الاندفاع بشكل سريع نحو أعلى ثم الهبوط على القدمين، مع تكرار نفس العملية لمدة 30 ثانية، مع التوازن الجيد بين الساقين.

تمارين التقرفص: وفي هذا التمرين تقف مع القدمين في موقف حرف V بعرض الكتفين على شكل حرف V ، مع خفض المؤخرة نحو الأرض، مع تكرار التمرين لمدة 30 ثانية.

تمارين العضلة ذات الرأسين مع صعود الدرج: وهو تمرين يتم فيه تعزيز الذراعين، على أن يتضمن التمرين الصعود على الدرج، مع التكرار والضغط على العضلة ذات الرأسين لمدة 30 ثانية.

تمارين تمديد الوركين: وهي تعمل على تقوية عضلات الكتفين والساقين، والجزء العلوي في الجسم، مع أسفل الظهر، مع تمديد الساق اليمنى نحو الخلف، ، ثم جلب صدرك نحو الأرض، وتمديد الذراعين على الأرض، مع الاتكاء على الساق اليسرى ورفع الساق الأيمن خلفك، مع التكرار 10 مرات، والتبديل ما بين الساقين

تمارين الضغط (بلانك) ، تبدأ تلك التمارين بالاستلقاء على الأرض، ثم وضع المرفقين على الارض، ورفع نفسك، على أن يكون الجسم مباشرة من الرأس إلى الكاحلين، مع سحب عضلات البطن بإحكام، لمدة دقيقة واحدة.

تمارين الضغط الجانبي: وفي هذا التمرين تقوم بتمرين الضغط بشكل جانبي، مع توسيع الكتفين ووضع الساقين خلفهما، مع سحب عضلات البطن والحفاظ على الجسم في خط مستقيم.

تمارين الطعنات: وفي هذا التمرين تقوم بالامساك بالدمبل من كل ناحية، مع رفع قدمك اليمنى الى الأمام، مع ثني الركبة من الساق الايمن واسقاط الساق اليسرى حتى تلامس الأرض تقريبا، مع اندفاع الذراعين إلى الجانبين، وتكرار نفس العملية لكل ساق.

تمارين الطعنات مع استخدام الدمبل لتقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، وفي هذا التمرين تعتمد على الدمبل في اليدين، مع وضع الساق اليمني في الخلف وثني الركبتين تقريبا نحو الارض، وثنى الركبة اليسرى الى الامام، وتكرار العملية لكل ساق.

تمارين الضغط مع تمدد الوركين: وهو تمرين يقوى الاكتاف مع تمدد الوركين، وهو ما يساعد على زيادة قوة الذراعين، مع رفع الساق اليمنى والركبتين، ثم انخفاض الصدر على الأرض، حتى يصل كلا المرفقين لزاوية 90 درجة مع الأرض والتكرار 10 مرات لكل ساق.

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

الخضراوات الورقية أحد أهم نوعيات الخضراوات التي تعزز الصحة
الطماطم يوميًا تحمي من الإصابة بسرطان الجلد
العنب يمكن أن يكون واعداً لتطوير أدوية جديدة لعلاج…
زيت الزيتون أحد أهم أنواع الزيوت التي تقاوم التهابات…
تناول الزنجبيل بانتظام يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية

اخر الاخبار

مجلس المستشارين المغربي يُصادق على مشروع القانون المتعلق بالمسطرة…
الملك محمد السادس يعزي ترامب في ضحايا فيضانات تكساس…
وزير العدل المغربي يؤكد ضرورة تحديث المهن القضائية لمواكبة…
الطالبي العلمي يترأس وفداً برلمانياً للمشاركة في الدورة الخمسين…

فن وموسيقى

أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…

أخبار النجوم

حسام حبيب يعلن عن إحيائه أولى حفلاته بالمملكة العربية…
تامر حسني يعلّق على تحقّق أحداث فيلمه "ريستارت" في…
رامي صبري يُعرب عن سعادته الكبرى بتقديمه افتتاح مهرجان…
كريم محمود عبد العزيز ودينا الشربيني يُجددان تعاونهما في…

رياضة

مبابي يصنع التاريخ مع ريال مدريد ويسجل في سبع…
ريال مدريد يغادر ميتلايف ويترك مبابي وحده للخضوع لفحص…
المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات

صحة وتغذية

جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

الأخبار الأكثر قراءة