- إن ذلك يكون بتناول 3 وحدات من الألبان يوميًا، وقد يكون علي هيئة 2 كوب من اللبن الخالي الدسم مع كوب زبادي أو سلاطة خضراء بالإضافة إلى كوب من اللبن أو الزبادي مع الأخذ في الاعتبار تناول الماء والتوقف عن التدخين أو الكحول، وكذلك القهوة التي تساعد على إخراج الكالسيوم من العظام عن طريق البول، وكذلك الإخلال من الملح وعدم تناول البروتين بكثرة كما أنه يجب ممارسة الرياضة الخفيفة وضرورة التعرض للشمس ساعة يوميًا خاصة الوجه واليدين للاستفادة منها حيث أن مرورها على الجلد يصنع فيتامين D الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم وتقوية وحماية العظام.