- هناك نطام غذائي صحي لمدة أسبوع ينقصك 7 كيلو في الوزن وهو اليوم الأول أولاً: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار ثانياً: وجبة الغداء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون جلد + 1 علبة زبادي (روب) مضاف إليها 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان ثالثاً: وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 طبق سلطة خضروات اليوم الثاني أولاً: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك ويفضل التقيد ثانياً: وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة أو مشوية + 1 طبق سلطة خضروات ثالثاً: وجبة العشاء: 1 علبة زبادي خالي الدسم اليوم الثالث أولاً: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 3بياض بيض حسب رغبتك + 1 حبة خيار ثانياً: وجبة الغداء: 1 علبة تونة دايت أو بدون زيت ومغسولة بالماء والخل + 2 ثمرة كيوي ثالثاً: وجبة العشاء: 1 علبة زبادي خالي الدسم اليوم الرابع أولاً: وجبة الإفطار: 2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار ثانياً: وجبة الغداء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون جلد ثالثاً: وجبة العشاء: 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه اليوم الخامس أولاً: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار ثانياً: وجبة الغداء: لحم مسلوق + طبق سلطة خضروات مضاف إليه 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان ثالثاً: وجبة العشاء: 1 طبق خضار مسلوق بدون الملح أو بأقل ما يمكن اليوم السادس أولاً: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب الرغبة + حبة خيار ثانياً: وجبة الغداء: 1 علبة تونة بدون زيت + 1 طبق سلطة خضروات ثالثاً: وجبة العشاء: 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه اليوم السابع أولاً: وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار ثانياً: وجبة الغداء: 2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضروات ثالثاً: وجبة العشاء: 1 قطعة جبن بدون ملح خالي الدسم + 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه نصائح وتعليمات لازمة قبل إتباع رجيم صحي الأسبوعي: 1- خلال الرجيم يجب مكافحة الإمساك بالخضروات والفاكهة الطازجة وبتناول الأعشاب المسهلة بدون سكر. 2- يجب إتباع برنامج رياضي يتضمن المشي والتمارين الرياضية المتخصصة بشكل مستمر. 3- يجب تجنب المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فأغلبها منتجات تجارية وتؤثر على الرجيم. 4- يجب البعد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والحلويات. 5- يجب الحرص على شرب معدل 8 الى ١٢ كوب ماء باليوم. 6- مسموح بشرب الشاي والقهوة بشرط عدم إضافة سكر او بسكر دايت